Когерентное дыхание: торнадо в фазовом портрете сердечного ритма

Когерентное дыхание: торнадо в фазовом портрете сердечного ритма

Когерентное дыхание — это самая простая техника контролируемого дыхания, которую только можно себе представить, но мало кому удаётся её выполнить правильно. Это моё личное мнение, но оно основано на 13-летнем опыте проведения исследований дыхательных практик с помощью вариабельности сердечного ритма (ВСР).

В моём архиве есть записи сердечного ритма как профессионалов — тех, кто обучает дыхательным практикам, так и людей начинающих их осваивать. При этом даже среди записей выполненных профессионалами — по настоящему красивых вариантов не много. На практике, за кажущейся простотой скрывается много подводных камней.

В итоге я пришёл к тому, что стал использовать когерентное дыхание, в том числе и как метод диагностики, так как анализ записей сердечного ритма сделанных во время дыхательной практики выявляет ключевые проблемы человека. В этой статье я покажу, как выглядит правильное когерентное дыхание, как выглядят проблемы при выполнении этой практики, и что можно узнать, анализируя записи сердечного ритма. Я замахнулся в этой небольшой статье бегло изложить то, о чём, по-хорошему нужно писать толстый трактат.

Название практики — «когерентное дыхание» указывает на её суть — «когерентность», это согласованность. Речь идёт о согласовании работы систем регуляции дыхания и ритма сердца, то есть о синхронизации работы всей кардиореспираторной системы. Этот процесс выражается в согласовании фаз дыхания и фаз вариабельности сердечного ритма. Во время вдоха происходит учащение ритма сердца, а во время выдоха — урежение.

Одноминутный фрагмент записи сердечного ритма во время когерентного дыхания. В ритме сердца образовалось 5 дыхательных волн длительностью 12 секунд (6 сек вдох и 6 сек выдох). Во время вдоха линия на графике идёт вниз (мобилизация), а во время выдоха — вверх (расслабление). Колебания ритма сердца полностью подчинены ритму дыхания.

Для сравнения, вот пример сердечного ритма этого же человека, но в его обычном состоянии. В этой хаотической структуре сердечного ритма трудно различимы дыхательные волны. Хаос создают нервные импульсы, отражающие сложные психофизиологические процессы, связанные с адаптацией человека к внешней среде. Попросту говоря, чем беспокойней состояние человека, тем больше хаоса в ритме сердца. Главным критерием при оценке когерентного дыхания является определение способности во время этой практики освободиться от хаоса, полностью подчинив ритм сердца ритму дыхания. А эффектным способом визуальной оценки когерентного дыхания является фазовый портрет сердечного ритма, который как раз и выделяет фазы в синхронной работе кардиореспираторной системы, создавая красивую спираль, каждый оборот которой повторяет дыхательный цикл.

Это трёхмерный фазовый портрет сердечного ритма во время когерентного дыхания. Время на графике течёт снизу вверх. Красным цветом — фаза мобилизации, она совпадает с вдохом. Зелёным — фаза расслабления (выдох). Получилось очень похоже на торнадо.

А это двухмерная проекция фазового портрета, вид сверху. В ней все циклы спрессовываются в одну плоскость, что делает наглядным общие тенденции в циклах. Фазовые траектории движутся по часовой стрелке, образуя вытянутое облако.
В левом нижнем углу графика — выдох, в правом верхнем — вдох.
В левом верхнем — начало вдоха, в правом нижнее — начало выдоха.
Чем ближе к центру приближаются траектории во время смены фаз, тем мягче происходит начало вдоха и выдоха. Переход от зелёной линии к красной — начало вдоха, переход от красной к зелёной — начало выдоха.

Для сравнения. Это пример фазового портрета сердечного ритма этого же человека, но в обычном состоянии. Ритмограмму я показал выше, а это её фазовый портрет. Как я уже описывал в статье «Как развить уверенность в себе и самодостаточность?», чем больше острых углов при смене фаз мобилизации и расслабления, тем больше потеря (трата) энергии. В обыденном состоянии человек активно тратит энергию, и это нормально, но время когерентного дыхания он должен набирать энергию.

Это двухмерная проекция фазового портрета человека в обыденном состоянии. Основная масса фазовых траекторий метается из левого верхнего в правы нижний углы. Это указывает на высокий внутренний темп жизни и активную трату энергии.

А сейчас я хочу показать, как в большинстве случаев выглядит запись когерентного дыхания. В основном мне присылают что-то подобное для анализа. И это далеко не худший вариант. Тут, по крайней мере, есть дыхательные волны. А они не у всех людей различимы во время выполнения этой практики, что уже указывает на патологию.

На этой ритмограмме на верхушках дыхательных волн возникло очень сильное нервное напряжение. Начало вдоха очень многим даётся трудно. Да и сами дыхательные волны угловатые, то есть нервное напряжение присутствует во всех фазах, но сильнее всего напряжение проявилось на границе выдоха и вдоха.

В фазовом портрете это напряжение проявляется ещё сильней. Конечно, дыхательная спираль образовалась, но она буквально изрешечена нервным напряжением. Такое дыхание не приводит к набору энергии, а ведь когерентное дыхание как раз и знаменито тем, что является общепризнанным способом накачать себя энергией. Единственная польза в таком случае — это сброс ранее накопившегося нервного напряжения. Если не сбросить «дурную энергию», то она будет разрушать организм изнутри.
Наблюдая подобные записи практик, я часто вижу, что они провоцируют сброс нервного напряжения. Если быть более точным, есть две прямо противоположные тенденции: когда в начале практики происходит сброс напряжения и через несколько минут волны становятся более мягкими и второй вариант, когда человек устаёт во время практики и тогда напряжение увеличивается к концу. Это происходит вследствие ошибок в технике дыхания и возникновения мышечных зажимов, блокирующих мягкую циркуляцию энергии.

Двухмерный вариант этой напряжённой дыхательной практики. Очень много хаоса.

Ещё одна практика когерентного дыхания. У этого человека напряжение возникло в середине вдоха и привело к сбросу напряжения в начале выдоха. На римограмме это сложно рассмотреть, зато в фазовом портрете будет видно отчётливо. Но сам факт угловатости дыхательных волн в сердечном ритме виден и на этом графике.

Двухмерный фазовый портрет.
Красный узел в правом верхнем углу — напряжение в середине вдоха.
Зелёный зигзаг в начале зелёных траекторий — сброс напряжений в начале выдоха.
Все ошибки в технике дыхания хорошо видны в фазовом портрете и это очень ценная информация для тренеров, обучающих дыхательным практикам.

На трёхмерном фазовом портрете я повернул график так, чтобы лучше были видны узлы напряжения во время вдоха.

Ещё одна запись когерентного дыхания. Тут с поразительной математической точностью на каждой границе вдоха и выдоха в ритм сердца вклинивается экстрасистола. Экстрасистола это аритмия, состоящая из двух циклов: одного короткого и одного длинного. Образно говоря, сердце спотыкается и ускоряется, совершая прыжок, чтобы не упасть, а затем замедляется, чтобы вернуться к нормальному ритму.

В трёхмерном фазовом портрете экстрасистолы выглядят так.

А в двухмерном — так. Обращаю внимание, что образовавшаяся стрела направлена в правый нижний угол, то есть в сектор, где заканчивается вдох и начинается выдох. Именно в этот момент и «спотыкалось» сердце. Это сброс напряжения перед расслаблением — ещё более жёсткая форма сброса энергии чем «зигзаг».

В моей коллекции записей есть разные варианты записей со сбросом напряжения в самых разных фазах. То, в какой фазе «спотыкается» сердце очень важно. Дело в том, что фазы дыхания имеют психологическое значение.

Трудности с вдохом — это трудности с любым начинанием.
Трудности с выдохом — сложность расстаться с прошлым и неспособность пожать плоды своих трудов. Логика тут очень простая: вдох это начало, а выдох — завершение. Общая хаотичность фазовых траекторий — постоянное нервное напряжение. Нестабильность форм волн — неспособность держать ритм, непостоянность. Человек един во всех своих проявлениях, а то, как он дышит, отражает, или правильнее сказать — определяет то, как он живёт.

Мысли в заключение

В этой статье речь шла о когерентном дыхании, то есть о методике контролируемого дыхания. Но по большому счёту нужно говорить о важном системном состоянии, которое можно достичь, не только дыханием под метроном. Для этого есть много путей. Изучая самые различные практики: медитативную практику наблюдения за дыханием, занятия цигун, авторские практики Перукуа, йогу, пранаяму, дыхание с помощью тренажера Фролова — я обнаружил, что все эти практики объединяет то, что они используют глубокое диафрагмальное дыхание, которое образует в ФП вытянутое по диагонали торнадо. Конечно, каждая школа предлагает и более сложные практики и во время их выполнения образуется более сложный рисунок фазовых портретов. В частности в статье «Как развить уверенность в себе и самодостаточность? Ответ в вихревом потоке энергии Перукуа» я показал, как выглядят сложные энергетические практики. Но суть заключается в том, именно глубокое диафрагмальное дыхание обеспечивает самый эффективный режим набора и сохранения энергии. Поэтому вне зависимости от того, как достигается переход в этот режим, я предлагаю осознать, что это фундамент не только любой телесной и духовной практики, но и вообще здоровья. Нет никакого смысла начинать осваивать более сложные практики, не научившись замедлять свой внутренний темп, отпускать суету и беспокойство, и не начав набирать энергию, синхронизировав дыхание и сердечный ритм.

Построение же фазового портрета позволяет точно узнать, получается ли войти в это состояние или нет. А техника когерентного дыхания в данном случае является лишь наиболее прямолинейным способом войти в этот режим дыхания. Поэтому всем кто занят вопросами своего личного здоровья или оказывает профессиональные услуги для обретения здоровья, я предлагаю начать использовать анализ когерентного дыхания с помощью фазового портрета.

Анализ фазового портрета во время когерентного дыхания это ключ к здоровью!
Он позволит выявить ошибки во время дыхания, устранить их, научиться переходить в режим глубокого диафрагмального дыхания при любой возможности, а затем полностью перестроить своё основное дыхание.

Как получить фазовый портрет своего сердечного ритма во время когерентного дыхания, чтобы узнать насколько хорошо удаётся выполнять эту практику?
1. Нужно приобрести нагрудный пульсометр. Идеальный вариант это Polar H10, а лидером по соотношению цена-качество является китайский CooSpo H6M.
Подробнее о сравнении этих датчиков я написал тут:
https://telegra.ph/Deshyovyj-kitajskij-pulsometr-CooSpo-H6M-prigoden-dlya-Variabelnosti-serdechnogo-ritma-VSR-YA-lichno-proveril-09-07/.
2. Установить на телефон программу Elite HRV: Wellness & Fitness.
Инструкция по работе с программой Elite HRV.
3. Написать мне, чтобы договориться о начале общения, во время которого мы с вами обсудим план сотрудничества.

Справка
Первый фазовый портрет (ФП) построил советский радиофизик А.А. Андронов под руководством Л.И. Мандельштама в 1928 г.. Этот графический метод анализа является продолжением идей, использованных Анри Пуанкаре для решения задачи трёх тел в небесной механике, что ознаменовало рождение новой научной парадигмы, пришедшей на смену классической ньютоно-картезианской модели мира. Именно графическое решение задачи трёх тел и отказ от статических методов анализа в пользу топологии, открыл дорогу к открытию теории относительности и теории сложных открытых систем. Жаль, что в школе нам это не объясняли! Кстати в институте тоже не объясняли…
Для анализа биологических сигналов ФП стали использовать в 90-е годы прошлого века (Э. Гольдбергер [Goldberger et al., 1994], B.C. Анишенко с соавторами [1999]). Первую классификацию типов ФП сердечного ритма разработал А. Н. Флейшман в 2000-2001 годах. При этом он использовал другой алгоритм построения ФП, чем сейчас использую я. Но Флейшман кратко упоминает об этой формуле в своей книге «Вариабельность ритма сердца и медленные колебания гемодинамики. Нелинейные феномены в клинической практике» на стр. 33. Дословно это звучит так: «Согласно некоторым методикам, по одной оси фазовой плоскости откладывается абсолютное значение кардиоинтервалов, а по другой — прирост их скорости. В другом способе используется приём фиксированной временной задержки (метод карт задержки), когда каждая точка фазового портрета соответствует значению некоторой переменной в заданный момент времени, взятой относительно значения той же переменной после фиксированной временной задержки. Последовательность этих точек образует траектории, которые описывают эволюцию системы».
В 2013 году метод «карт задержки» пытались реализовать в программе «ВедаПульс». Я в те годы работал в компании «Биоквант» и курировал работу программиста, писавшего этот модуль. Мы тогда не довели дело до конца, программа осталась на уровне прототипа. Но я написал восторженно-шутливую заметку об этом методе:
«Сердечный хаос: сбежавший любовник, немножко вампиризма, чуть-чуть экзорцизма, капельку про болезни и демократизм в архитектуре».
А спустя 10 лет уже с другим программистом Юрием Колониным, выпускником ММФ НГУ (кафедра дискретной математики, диплом по теме ИИ в 2021 году) мы создали новую программу для построения ФП. Мы с ним реализовали трёхмерную версию ФП по методу карт задержки, добавив к ней третью ось времени с исходными данными RR-интервалов. Что и стало рисовать красивое «торнадо» во время правильного когерентного дыхания. А чтобы было понятней, что означает тот или иной завиток спирали, у меня возникла идея раскрасить фазы мобилизации и расслабления в красные и зелёные цвета.
Самое удивительное заключается в том, что если скатерограмма — метод, первоначально предложенный Анри Пуакаре для решения задач небесной механики вошёл и в методические рекомендации по использованию ВСР и используется практически во всех программах для анализа ВСР, то ФП до сих пор используется лишь отдельными исследователями. И до сих пор нет ни одной прикладной программы, которую можно было бы купить, чтобы установить на компьютер или телефон и получить возможность строить фазовые портреты сердечного ритма.
Мы с Юрием планируем создать веб-версию нашей программы, чтобы любой желающий смог самостоятельно создавать ФП сердечного ритма, а на данном этапе единственная возможность увидеть — получается ли во время дыхания запустить торнадо — это прислать мне запись сердечного ритма для построения ФП. Я построю его в локальной версии будущего веб-сервиса.
Так эта программа выглядит на моём компьютере.

Открываем запись RR-интервалов и строим ритмограмму сердечного ритма.

Двухмерный фазовый потрет.

Трёхмерный фазовый портрет.

Мой канал в Telegram: Про ритм сердца и жизненную энергию

Мой контакт в Telegram: @leonid-doroshenko