1. Лежать и ничего не делать. Практика показывает, что уже в этот момент многие не могут расслабиться и переключить в режим набора и сохранения энергии. 2. Встать и спокойно постоять 5 мин. 3. Спокойно и глубоко дышать. Это очень простой и важный тест. От слаженности работы кардиореспираторной системы зависят способности к адаптации и состояние здоровья. 4. Задерживать дыхание и при этом не напрягаться. Способность переносить гипоксию это один важнейших тестов, отражающих состояние здоровье. 5. Быстро идти. Многие это делают за счет резервных механизмов регуляции. Происходит переключение с автономных на гормональные системы. 6. Бежать. Даже при беге трусцой регуляция ритма сердца во многом переходит на центральные (резервные) механизмы, а после преодоления анаэробного порога, это происходит почти полностью. Тем не менее, фрактальный анализ позволяет выявить в микроколебаниях сердечного ритма, влияние автономных структур, обеспечивающих стабильность режима работы сердца на всех этапах нагрузки. Наша цель: оценка этих сверхслабых управляющих сигналов, ответственных за стабильный режим адаптации. 7. Качество сна. Оцениваем качество и длительность первой фазы глубокого сна, а также выявляем, когда организм выходит на режим восстановления сил. В идеале это должно произойти уже во время первой фазы глубокого сна. Но бывает и так, что до самого утра в ритме сердца нет никаких признаков перехода в устойчивый режим восстановления энергии. 8. Выдерживать физическую нагрузку и быстро восстанавливаться. Можно исследовать разные виды нагрузки. Анализируем тот вид нагрузки, что актуальна для человека. Например: подъем по лестнице на свой этаж или занятия спортом. 9. Выдерживать ментальную и психическую нагрузку. Актуально для людей, ведущих активный образ жизни и испытывающих стресс. Например: можно исследовать токсичные бизнес-переговоры и получить точную картину того, как ваша психика справлялась. Либо, если приходится выполнять работу, требующую внимания, исследовать, когда наступает усталость, в чем она проявляется (по-разному) и… как вернуть ясное внимание. 10. Специализированные тесты для оценки любого важного действия. Например: вождение автомобиля. 11. Эффективность любых дополнительных практик саморегуляции и методов оздоровления. Оцениваем неспецифический эффект, то, как меняется адаптационные возможности. 12. Выделю в отдельную тему — исследование медитативных практик. Фрактальный анализ сердечного ритма позволяет с ошеломительной ясностью классифицировать три варианта адаптационной реакции. Во время медитации может вообще ничего существенного не происходить, если человек остается в своем обыденном состоянии, то это можно констатировать при отсутствии изменений в структуре фрактального рисунка. Во время медитации может происходить тонкая сонастройка систем нейрогуморальной регуляции, в этот момент фрактальный рисунок из хаотического преобразутся в красивые сложные и пластичные формы. А также, очень частым результатом, причём даже у опытных практиков, во время медитации из бессознательного всплывают на поверхность различные психические травмы. Фрактальный рисунок в этот момент преобразуется в геометрические фигуры, с жесткими формами, а также может происходить разрушение целостности облака фазовых траекторий. Они приобретают форму похожую на взрыв. Для осуществления этих услуг необходимо приобрести нагрудный пульсометр. Рекомендуемые модели, обеспечивающих оптимальное сочетание цены и качества: CooSpo H6, CooSpo H808S На wildberries.ru/brands/coospo их цена колеблется в пределах 1900-2200 руб. Примечание. Никакие умные часы для этой цели не годятся, категорически. И далеко не все спортивные пульсометры, даже известных европейских фирм, пригодны. А среди китайских, на данный момент, я смог найти только одного производителя. При этом и у них не все модели пригодны. Только эти две: CooSpo H6, CooSpo H808S и плюс снятая с производства CooSpo H8.
Тем, кому интересно профессионально, или лично для себя исследовать эти темы, предлагаю выйти на связь со мной. Варианты сотрудничества обсудим в процессе общения. Telegram: @leonid-doroshenko
Подпишитесь на мой канал: Про ритм сердца и жизненную энергию